如果你想在家锻炼盆底肌，试试凯格尔运动APP。这款广受认可的应用为你提供随时随地的训练课程，针对不同人群制定了多种训练计划，并提供真人视频演示。
凯格尔运动app下载手机版还涵盖盆底肌修复、腹直肌闭合和骨盆前倾改善等问题，用户可以选择收费的真人私教1对1训练。凯格尔运动app下载官网还设有定时提醒功能，帮助你坚持锻炼。感兴趣的朋友快来下载吧！
凯格尔运动app亮点
专属计划
我们为不同人群设计了量身定制的训练计划，不仅适合瑜伽者。
真人跟练
通过真人视频演示，详细讲解锻炼动作，帮助你轻松掌握正确的运动方法。
新手视频教程
汇集用户关心的呼吸、发力技巧等训练问题，以视频形式演示教学，解答所有训练相关的疑问。
定时提醒
你可以自由设定提醒时间，支持自动提醒功能，在早、中、晚唤醒你，确保训练持续进行。
每日记录
输入个人数据，准确计算BMI，并提供36条产后修复计划，全方位支持你的产褥期。
凯格尔运动app每日记录包括什么项目
1、体重：
每日记录体重变化，上传照片更直观地感受自己的变化。
2、腹直肌：
使用正确的方法测量腹直肌分离，判断分离类型，提供有效的修复建议。
3、三维记录：
记录腰围、大腿围、小腿围、臀围、胸围、手臂围等数据，全方位跟踪身材变化，助你减掉腰间脂肪，塑造人鱼线和马甲线。
4、月经记录：
提供简单易懂的经期记录，包含经期提示、月经预测和排卵期标注，全方位关注你的生理健康。
5、盆底肌力测试：
专业测试帮助你了解盆底肌肉的变化。
6、喝水记录和产后食谱查询功能将陆续推出。
凯格尔运动是什么
凯格尔运动，又称骨盆运动，常用于治疗阴道脱垂及预防子宫脱垂。
对男性的前列腺增生、前列腺炎和前列腺疼痛也有一定疗效。
具体方法如下：
1、平躺，双腿曲膝，收缩臀部肌肉向上提肛。
2、紧闭尿道、阴道和肛门。
3、从阴道入口开始提起，沿阴道逐渐上升，保持3秒。初学者可以从每组10次开始，逐渐增加到每组25次。
4、保持骨盆底肌肉收缩5秒，然后慢慢放松，重复5-10秒。
5、在运动过程中保持正常呼吸，确保身体其他部位放松。
凯格尔运动APP如何使用
1、对于新手，建议进入训练页面，点击“立即评估，获取计划”进行评估，根据向导一步步完成评估。
2、评估完成后，访问课程页面，软件会根据评估结果推荐相关课程。
3、接下来，开通课程并按照课程指引进行训练即可。
